在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。所以,
哈林秀王篮球夏令营觉得你要做的是通过训练增加你的弹跳力!
第一项:半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下,完成一次。
第三项:台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上
③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖
②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
第五项:脚尖跳
①将脚尖抬到最高点
②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
第六项:蹲跳 (这一项每周练一次)
①站立,怀抱篮球于胸前
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势
④着地,完成一下
⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。