减脂夏令营推荐给中小学生最佳运动方法！

近年来悄然兴起的减脂夏令营，引起越来越多肥胖青少年家长的关注。减脂夏令营一年比一年火爆，但减肥是一个长期的系统工程，不能光靠短期加强运动强度来达到目的，需要长期坚持才算真正有效减重。今天夏令营小编就为大家盘点五大最佳减脂运动，还等什么，赶紧来试试这五大最佳减脂运动吧！

NO.1 最佳减脂运动之-慢跑

减脂夏令营表示有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

NO.2 最佳减脂运动之-自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

NO.3 最佳减脂运动之-行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO.4 最佳减脂运动之-拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

NO.5 最佳减脂运动之-脚尖站立

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐。

运动过后，别忘了放松肌肉，避免因运动过量而产生肌肉，主要有放松运动和恢复运动：

1.放松运动

在你的肌肉周围，有一种较薄，具有弹性的组织叫做筋膜。它能够防止肌肉组织受到损伤以及将肌肉保持在原位的功能。在锻链之后，利用泡沫滚筒放松肌肉，降低紧张程度，帮助你肌肉更快地恢复，降低你受伤的几率。

2.恢复运动

整个恢复过程不仅仅是只有休息。建议你在3-5周的正常锻炼之后，用一个周的时间来做恢复，也就是降低自己平时运动项目的难度，减少组数次数。这能够预防过度锻炼，让你处于一个整体较为健康的状况。

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