机构简介：
“少年智则国智、少年强则国强”，青少年素质训练是国家教育改革的重点，北京西点训练营是一家专业从事青少年素质训练研究和训练的机构，自2006年创建以来，一直致力探索中国式的素质训练，近10年来我们先后训练超过10万以上人次的青少年学员，在丰富的实践经验后，我们总结了一套具有西点训练营自己特色的青少年素质训练方法和教学系统。数千名学员通过西点军事训练营的训练有重大改变，数万名学员和家长对我们的训练给予好评，以安全责任为己任的西点训练营十年来无一例安全事故发生。
训练思想：
西点训练营采用军事化的管理来培养孩子良好的习惯，用体验式（拓展式）训练提高孩子成功的能力。通过军事拓展活动历练参训营员之身心，培养其坚强的性格，优秀的品质；使其学会和运用合作共处，自立自强，练就坚韧意志；帮助学员设定目标，培养良好习惯，达成人生使命；提升学员逆商、情商和财商，使我们下一代更具行动力、竞争力、领导力和抗压能力。训练过程中我们把孩子中考、高考要通过的体育项目的技能也融入在训练过程中，同时我们专门聘请的中小学专业的辅导老师来辅导学生完成暑假作业，在西点军事夏令营里，学员们通过参与体验，全心投入，将有效的提升孩子的综合素质和学习能力，让学员们在这里度假一个快乐、健康、更有意义的暑假，训练一次、激活一生！
师资保障：
☆享受国务院津贴的国防大学教授组成的青少年教育专家团队；
☆部队服役8年以上，接收过专业青少年教育培训的教官团队；
☆从事军事拓展培训三年以上，户外运动经验丰富的教练团队；
☆顶级的头脑风暴培训师和“少年演说家”的实操教练团队；
☆北京北大、清华等名校的学习状元为学员提供学习方法和生活指导；
☆顶级的心理咨询专家指供个性化的心理咨询，引导建立积极心态。
安全保障：
☆教委挂牌认可的青少年军事素质训练的专用场地；
☆训练基地内设施齐备，项目设备合理；
☆依山傍水，环境优雅，植被葱郁，是青少年成长的氧吧；
☆院内有应急医务室和可以及时处理情况的应急人员；
☆保障青少年用餐的专属厨房、餐厅、住宿楼、训练场、多媒体教室；
☆10年磨砺打造丰富的青少年军事素质训练和成长心理研究的经验；
☆24小时的解放军战士保护安全，影子般的教官时刻关注孩子动态；
☆市区设接中心，为不方便接送学员的家长提供接送站服务；
场地保障：
北京西点训练营青少年综合素质训练实施场地在国防教育基地，是西点训练营自己专属训练场地，训练基地内吃、住、活动场馆、医院等配套全，安全可靠。
参训内容：
☆走进军营，与解放军一起去成长；
☆长征路上学急救，参与拓展训练；
☆野外生存练意志，激发自身潜能；
☆学习消防知识，掌握自救技能；
☆体验真人CS，感受对抗的乐趣；
☆学习军事救援，掌握救援技巧；
☆走进航空馆，体验宇航世界生活；
☆学擒敌术，练防身术，打军体拳；
☆登水陆战车，学习特种车辆操作技能；
☆走进军事武器馆，参与实弹射击；
☆体验射箭文化，学习国学精髓；
☆亲临抗战博物馆，增强爱国情；
☆参观航母，入潜艇，悟海军之威；
☆学思维导图，练口才争做演说家；
☆观鸟巢，瞻仰烈士，穿越紫禁城；
☆提升中考和高考要通过的体育项目的技能；
☆掌握突破学习技巧，速成学科“状元”；
☆参加公益行动，拓展眼界胸怀；
☆体验特种兵高空速降，学习生存技能；
☆参观清华北大，进百年名校，确定学习目标。
营期介绍：
北京西点“我是特种兵”军事夏令营共包含军事体验营（5天），军事精品营（8天），技能实践营（15天），习惯养成营（21天），习惯加强营（28天），潜能突破训练营（35天），未来领袖营（45天）。
北京西点训练营5天军事体验营共开2期，属于青少年体验营；8天精品营，共8期，滚动开营；15天课程是技能实践营，开6期； 21天习惯养成营，共开5期；28天习惯加强营，共3期；35天潜能突破营，共2期；45天领袖营，共2期。第一阶段基础拓展训练营8天，第二阶段技能拓展训练营7天，第三阶段习惯养成阶段6天，第四阶段习惯强化7天，第五阶段综合潜能突破7天，第六阶段领袖营10天，主要以“西点领袖风采养成课”（军事体验+心灵拓展+励志课程+10商训练+领袖风采训练，共21课）为主线贯穿合成。根据个人实际需要，选择8天精品营和45天阶段梯进营。
军事营中的8天“精品军旅体验班”自6月27日开始后，实现营期滚动无缝链接，营员可以在每期8天结束后也就是第9天上午报名入营。梯进式营期总时长为：5天、8天、15天、21天、28天、35天、45天。
报名时间：2016年6月27日前。
开营时间：2016年6月27日 8天首期“精品体验营”；
2016年7月05日开45天未来领袖营。
招生对象：全国范围7-16周岁
参训地点：西点训练营基地
费用标准：5天（体验营）2860元；
8天（精品营）4280元；
15天（技能拓展营）：8800元/人；
21天（习惯养成营）：12800元/人；
28天（习惯加强营）：16800元/人；
35天（潜能突破营）:19800元/人；
45天（未来领袖营）:26800元/人。
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5天营开闭营时间 |
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营期 |
开营时间(09:00) |
闭营时间(15:00) |
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一 |
2016/07/13 |
2016/07/17 |
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二 |
2016/07/21 |
2016/07/25 |
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8天营开闭营时间 |
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一 |
2016/06/27 |
2016/07/04 |
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二 |
2016/07/05 |
2016/07/12 |
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三 |
2016/07/13 |
2016/07/20 |
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四 |
2016/07/21 |
2016/07/28 |
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五 |
2016/07/29 |
2016/08/05 |
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六 |
2016/08/06 |
2016/08/13 |
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七 |
2016/08/14 |
2016/08/21 |
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八 |
2016/08/22 |
2016/08/29 |
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15天营开闭营时间 |
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营期 |
开营时间(09:00) |
闭营时间(15:00) |
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一 |
2016/07/05 |
2016/07/19 |
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二 |
2016/07/13 |
2016/07/27 |
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三 |
2016/07/21 |
2016/08/04 |
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四 |
2016/07/29 |
2016/08/12 |
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五 |
2016/08/06 |
2016/08/20 |
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六 |
2016/08/14 |
2016/08/28 |
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21天营开闭营时间 |
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营期 |
开营时间(09:00) |
闭营时间(15:00) |
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一 |
2016/07/05 |
2016/07/25 |
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二 |
2016/07/13 |
2016/08/02 |
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三 |
2016/07/21 |
2016/08/10 |
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四 |
2016/07/29 |
2016/08/18 |
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五 |
2016/08/06 |
2016/08/26 |
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28天营开闭营时间 |
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营期 |
开营时间(09:00) |
闭营时间(15:00) |
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一 |
2016/07/05 |
2016/08/01 |
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二 |
2016/07/13 |
2016/08/09 |
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三 |
2016/07/21 |
2016/08/17 |
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35天营开闭营时间 |
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营期 |
开营时间(09:00) |
闭营时间(15:00) |
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一 |
2016/07/05 |
2016/08/08 |
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二 |
2016/07/13 |
2016/08/16 |
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三 |
2016/07/21 |
2016/08/24 |
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45天开闭营时间 |
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一 |
2016/07/05 |
2016/08/18 |
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二 |
2016/07/13 |
2016/08/26 |
日程安排见下表：
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军事夏令营45天日程安排 |
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第一阶段 基础拓展训练营（8天） “第一阶段8天课程：认识自我，建立营规，学会融合；善于组织，提高行动力” 侧重培养参训营员的团队意识和行为习惯。 |
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时间 |
早操 |
上午 |
下午 |
晚上 |
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第一天 |
战地集结 |
特种兵报道（换军装、熟悉军营） 开营仪式（授军旗、签订军令状） |
军魂基础训练 （树立军人风采） 【要求：坐如钟，站如松，行如风】 |
生活自理能力训练（物品整理和摆放）军事拓展任务 “几何战争” 培训日记撰写 |
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第二天 |
山顶呐喊【清除浊气，拉练身心】 |
立正、稍息、跨立、停止间转法、蹲下与起立、敬礼礼毕。 |
军体拳训练一阶段 第三套军体拳讲解 军体拳前8个动作；前8动分解练习；军体拳技巧剖析； |
学会自己洗衣服，整理内务 军营记忆第一章：写日记 |
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第三天 |
早操 朝闻起舞（军魂训练，军体拳。） |
消防知识和演练 消防应急自救基础训练 火灾、临场逃脱、躲避、自救、他救知识与技巧讲解。 |
军体拳训练二阶段 第三套军体拳讲解 军体拳后8个动作；后8个动动分解练习；军体拳技巧剖析； |
夜间行动：提升危机意识【让学员觉醒:时刻准备着】 军营记忆第二章： 我的的战友们 【培养观察能力，锻 炼文采力】 |
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第四天 |
早操 （弟子规） （500米） |
军营定向寻宝一阶段：【锻炼青少年，思维能力训练】 |
水上拓展 狭路相逢勇者胜：跨越天堑、独木桥、水上七窍板、空中拔河赛、圆桶桥 |
爸爸，妈妈有些话我想对你说！ 军营记忆第三章： 美好记录 |
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第五天 |
早操 军魂训练、防身术训练 |
中华功夫“射箭”【专注力、平衡力】 军魂基础训练（站、立、行）。 |
军事救援演习 火灾烟道逃生与救援演 习； 地震、水灾场景模拟实 验； 绳索自救，绑架逃脱演 练。 |
大扫除：清洗衣物，整理内务 【强化自理能力训练】 军营记忆第四章：我在长大！ |
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第六天 |
早操 军魂训练、分列式训练 |
单兵战术训练一阶段：单兵战术训练，军事拓展“信任同行” 【培养孩子的战术思维，协同意识】 |
真人CS（第一阶段）：小组对抗歼灭战，【培养孩子的团队协作能力】 |
军营文艺晚会（天生我有才、军营模特队、小演说家） 军营记忆第五章：狭路相逢勇者胜！ |
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第七天 |
早操 （禁将令） （1000米） |
户外军事拓展“野外拉练”初级体验（雷区取水、急救） |
领袖风采养成“全力以赴，立即行动”→营期内任务准备 |
心灵拓展——“熔炼感恩”一阶段 亲情电话连接 |
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第八天 |
早操 （弟子规） （禁将令） （接力赛） |
军魂训练→ 擒敌拳→ 拓展任务“鼓动人心”(团队合作协调训练) |
领袖风采→ 总结讲评 （观成长日记）→ 合影留念→ 送战友→ 胜利会师（与亲人相见） |
留营参加二阶段的学员，整理个人卫生，在生活老师指导下清洗衣物，写作业。 |
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第二阶段 技能拓展训练营（7天） “拓宽视野，锻造能力，学会生存；注重预防，” 着力提升营员的安全意识、生存技能和自救互救能力 |
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时间 |
早上 |
上午 |
下午 |
晚上 |
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第一天 |
早操 军魂训练 |
二期团队组建“集结令”二期开营 军魂训练→ 军事拓展“激情节拍” |
单兵战术训练二阶段：单兵战术训练。 军事拓展“驿站传书” 领袖风采“没有最好，只有更棒” |
培训日记撰写 几何战争 |
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第二天 |
早操 五公里 越野 |
我是特种兵之“国之强盛”→参观航空母舰，潜艇→感受祖国的强大 |
我是特种兵之“反恐精英”（常见公共安全问题及应对）→常用信号→军事任务“反劫持” |
观看军事纪实影片“反恐突击队训练纪实” 培训日记撰写 暑期作业辅导 |
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第三天 |
早操 篮球绕杆 1000米 |
我是特种兵之“功夫小子” 高空速降一阶段：→基础动作训练（绳索的应用） |
我是特种兵之搏击训练→军事拓展“穿越火线”→领袖风采“不抛弃不放弃” |
侦查拓展游戏“天黑请闭眼” 培训日记 暑期作业辅导 |
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第四天 |
早操 军魂训练 |
参观鸟巢、水立方或北大、清华 |
我是特种兵之“团队拓展”（团队承担）→穿越封锁线一阶段 |
培训日记 暑期作业辅导 |
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第五天 |
早操 军魂训练、分列式训练 |
自我救护 地震、洪水等灾害的自我救护 |
头脑风暴→思维导图训练一阶段（记忆力训练） |
夜间自救常识及实施。 暑期作业辅导 培训日记 |
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第六天 |
早操 朝闻起舞 |
我是特种兵之“丛林探险”（指北针的学习使用）→（培养立体思维，提升领导能力） |
军营定向二阶段：“猎狐行动”→辨别方向→到达目的地（培养团队协作能力） |
观看军事影片“冲出亚马逊” 暑期作业辅导 至父母一封家书 |
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第七天 |
早操 军歌嘹亮 “拉歌” |
我是特种兵之“斩首行动”（培养参训学员的组织观察分析指挥配合能力） |
我是特种兵之“亮剑”考核汇报表演 |
休整：整理个人卫生，清洗衣物，写作业。 培训总结报告撰写 |
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第三阶段 技能拓展实践训练营（6天） 拓展思维，协作配合，历练身心，磨练意志。 全面锻炼和提升营员的团队合作能力和野外生存能力。 |
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时间 |
早上 |
上午 |
下午 |
晚上 |
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第一天 |
早操 禁将令 2000米 |
士兵突击之“预先号令”（介绍实践阶段内容，要求）→ “全力备战”→“远足技巧” |
士兵突击之“战前点验”（检查个人物品及装备准备情况）→ 联络信号的使用→野外自救互救及常见问题与防治 |
观看野外生存视频 培训日记 作业辅导 |
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第二天 |
早操 体能测试 |
战前动员，野外接练行动正式开始，勇往直前 |
士兵突击之“霹雳行动”→下步任务衔接转换（野外生存实践及军事拓展） |
领袖风采养成 “团队战斗力生成” 培训日记 作业辅导 |
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第三天 |
早操 敌情预警 “紧急集合” |
士兵突击→各组受领任务，了解战区情况，确定行军路线→野外拓展课程“陌生地域方位识别” →野外侦察 |
士兵突击之“身陷重围”→军事技能拓展“核弹来袭”（选择隐僻场所和自己构建单人防护掩体）→“孤军作战”（自己搭建宿营帐篷） |
“群英会”各组召开会议，研究实施作战任务方法，剖析改进本队存在的问题。 |
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第四天 |
早操 敌情预警“防空袭” |
士兵突击之“奔赴战场”（任务转化机动）→军事拓展游戏“穿越封锁线”二阶段 |
士兵突击之“固守待援”→野外求生→生存体验拓展“自己动手丰衣足食” |
军事常识“三防” 培训日记 作业辅导 |
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第五天 |
紧急求救信号，坐标物设置 |
士兵突击之“水陆两栖战车”（战车的学习及使用）→机动转移阵地 |
参观中国人民抗战博物馆和宛平城 |
领袖风采养成 “没有不可能” |
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第六天 |
早操 军事队列训练 |
军魂训练→汇演科目 单兵训练→战术训练 拳术训练→军体拳 |
汇报表演→结训报告→观战地日记→合影留念→送战友 |
休整：整理个人物品，调整状态，清洗衣物。 |
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第四阶段 潜能突破拓展营（7天） 学会沟通，善于表达，敢于拼搏，挑战自我。 侧重培养营员的领导思维和公众气场。 |
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时间 |
早上 |
上午 |
下午 |
晚上 |
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第一天 |
早操 捕俘刀 |
拓展项目：信任背摔 拓展任务：快乐齐步走（训练团队协作力） |
单兵训练：→ 擒敌战术（一） （分解动作） |
军营故事“演讲比赛”（锻炼口才，增进学员之间的战友情） |
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第二天 |
早操 五公里越野 |
参观亚洲航天博物馆→了解学习航天知识 |
拓展任务：红黑大战 拓展任务：蛇岛惊魂 |
“几何战争”（细节决定成败，磨练毅力） |
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第三天 |
早操 定向越野 |
头脑风暴→思维导图训练二阶段（左右脑平衡训练）提高学习能力 |
军魂训练→ 队列训练 拳术训练 |
今天我是哨兵---战士轮岗体验 |
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第四天 |
早操 擒敌战术 |
单兵训练：→ 擒敌战术（二） （连贯动作） |
拓展项目→ “植物大战僵尸”一阶段（团队树立正确的战略思想） |
学员风采展示→ 个人才艺战士（提升自信） |
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第五天 |
早操 篮球绕杆 仰卧起坐 |
军魂训练→ 队列训练 战术训练 |
军事拓展项目→ “卓越圈” (提升团队战斗力) |
军营记忆→一封给自己的信，记录军营生活，提升文字功底。 |
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第六天 |
早操 200米篮球绕杆 |
军营定向三阶段：野外定向寻宝，寻找任务所需宝藏 |
军事礼仪训练→ 站如钟，坐如松，行如风，处于宾（做事张弛有度） |
夜间行动 （学员应急反应能力） |
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第七天 |
早操 擒敌战术 |
军事汇演→ “我是一个兵”→挑战11.1 |
汇报表演→结训报告→送战友 |
休整：整理个人物品，撰写参训报告。 |
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第五阶段 综合潜能集训营（7天） 学一招制敌，练实弹射击、懂得感恩，强大内心。 主要帮助学员的明确目标，训练学员对目标的专注力 |
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时间 |
早上 |
上午 |
下午 |
晚上 |
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第一天 |
早操 迎着太阳跑 |
一招制敌：格斗术（一）（分解动作） |
军魂训练→ 战术训练、队列训练 |
军事拓展→ 几何战争 |
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第二天 |
早操 坐位体前屈 立定跳远 |
各类枪械讲解一阶段→特战手语训练 |
尖兵出击——实弹射击（95式自动步枪） 训练学员心理素质 目标意识 |
军歌嘹亮→ 学军歌，拉歌PK （活跃氛围提升士气） |
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第三天 |
早操 军体拳 |
旗语训练→ 拓展项目：旗语战士（旗语运用） 培养团队合作精神 |
一招制敌→ 格斗术(二)（连贯动作） |
“北京记忆”—我的足迹日记（爱上日记，爱上学习）。 |
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第四天 |
早操 （50米） （200米） （1000米） |
士兵突击之“丛林遭遇战”（真人CS第二阶段）→宣布上级通报→战斗总结识） |
军魂训练→汇演科目 单兵训练→战术训练 拳术训练→军体拳 (沉淀军人气质) |
夜间行动 （应急反应能力） |
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第五天 |
早操 山地越野 |
体育考核→ 100米、200米 800米/1000米 立定跳远、5公里 |
军事拓展项目→ “植物大战僵尸”二阶段（激发团队创造性思维） |
一封家书→ 致五年后的自己 （设定目标，学员思维格局训练） |
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第六天 |
早操 擒敌战术 （技巧训练） |
拓展项目：树木攀爬课程一阶段→技能基础训练（身体柔韧性训练） |
单兵训练考核→ 个人军姿、军人礼仪 拓展训练考核→ 挑战150 |
夜间行动→ “打背包，战时集结” |
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第七天 |
早操 军事汇演 |
绝处逢生→ 参训学员的毕业课 （没有什么不可能） |
汇报表演→向军旗告别→观看战地日记→送战友 |
离开军营，返回家园 |
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第六阶段 领袖集训营（10天） 明确理想，发现人生使命感，为学员安装“核动力” 主要历练学员的领导力和思维能力养，全面提升的少年领袖素养 |
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时间 |
早上 |
上午 |
下午 |
晚上 |
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第一天 |
早操 山地越野三公里 |
徒手攀岩→身体协调性训练（考验学员心理素质） |
军魂训练→ 战术训练、队列训练 （强化训练） |
休整：整理个人物品，撰写参训报告。 |
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第二天 |
早操 捕俘刀 (技巧训练) |
城市自救（被劫持如何自救）→居安思危，提升学员危机处理意识 |
“阳光行动”→ 公益在行动 |
夜间行动 （应急反应能力，警惕的生活制度） |
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第三天 |
早操 擒敌战术 （战术训练） |
各类枪械讲解二阶段→枪械的组装与拆分 |
头脑风暴→思维导图训练三阶段 （创造力训练） |
班务会：总结前期训练结果，认知自身需要提升的能力 |
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第四天 |
早操 武装越野三公里 |
武装泅渡→高强度的体能训练考验学员坚定不移的意志力 |
军事拓展项目→ “勇闯雷区”（胆识） “终结者”（分析判断指挥训练） |
休整：整理个人物品，调整状态，清洗衣物 |
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第五天 |
早操 军体拳 |
特战技能：高空速降二阶段→速降技能训练 （坐降，俯身滑降，应急滑降） |
拓展项目：树木攀爬课程二阶段→技能强化训练 （身体协调性训练） |
军歌嘹亮→ 学军歌，拉歌PK （活跃氛围提升士气）。 |
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第六天 |
早操 体能训练 |
拓展项目“无敌风火轮” 拓展项目“团队铁五项” 发挥个人潜能，激发团队战斗力。 |
拓展项目→死亡爬行 (突破个人潜能，永不言弃，增强团队凝聚力) |
观休整：整理个人物品，调整状态，清洗衣物 |
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第七天 |
早操 军魂训练 队列训练 |
高空横渡（强化学员心理素质，勇气，自信心，意志力） |
军事拓展项目→ “勇闯雷区”（胆识） “终结者”（分析判断指挥训练） |
主题班会：1、军营故事会 2、唱军歌 |
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第八天 |
早操 格斗术 （连贯练习） |
军魂训练→ 战术训练、队列训练 （强化训练） |
拓展项目：荡绳过河 (团队协作精神，奉献精神) |
休整：整理个人物品，撰写参训报告。 |
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第九天 |
早操 五公里越野 |
拓展训练→跪羊图手语教学(确立积极进取的人生观、价值观、社会观) |
拓展训练→心灵苦旅(珍惜生活，传递正能量) |
心灵拓展——“熔炼感恩”二阶段 亲情电话连接 |
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第十天 |
早操 军事基础训练→队列训练 |
训练考核→ 单兵战术考核，军体拳，格斗术，捕俘刀 |
汇报表演→向军旗告别→观看战地日记→送战友 |
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备注：以上训练课程作为教官实施指导方案，教官有权根据学员接收状况及天气状况进行适当的调整。
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自备用品：
1、个人卫生用品(牙膏、牙刷、毛巾、沐浴液、洗发液等)
2、拖鞋一双、两套以上衣物、腰带 (外衣、内衣、袜子、运动鞋等)
3、小水壶或带盖水杯、双肩包
4、笔记本、圆珠笔
5、其他生活必需品。
活动中注意事项：
1、考虑到孩子的接送安全及活动期间的联系便利，训练营要求每位孩子必须有一名固定联系人，请家长们予以积极配合。
2、训练营将统一安排前往基地，请严格遵守活动集合时间，不要迟到。具体集合时间、地点将于活动开始前三日以两种方式(电话+短信)通知小营员固定联系人。小营员的接送人必须为固定联系人，如有变动，请务必提前告之训练营。
3、本次夏令营是封闭式军事素质拓展训练，学员须遵守训练营工作人员安排，训练期间家长尽量不要来营地看望，以防影响正常组织和训练实施。
4、小营员以轻装为主，除必备生活物品，尽量避免随身携带贵重物品(如手机、相机等)，如果携带少量零花钱，请提前登记，我们将安排人员协助保管;
禁止携带游戏纸牌、游戏机等娱乐产品!
5、交报名费后，训练营将为报名的孩子办理房间预定、用餐预定、交通预定等事宜。为了活动的安排更加有序，请您在提交报名表后尽快交纳报名费。
6、训练营将严格按照公布的活动流程组织和实施活动，如因不可抗拒的原因，活动流程或内容进行调整、变更，请遵守训练营教官在活动中的各项安排。
7、活动期间，如有任何问题，请与我们训练营的教官联系。
8、安全工作是训练营的重中之重，入营后训练营会为每位学员购买意外保险。训练过程中教官做好安全防预工作，如学员受伤，我们将协助学员做好保险理赔相关事宜。如因训练不当发生意外事件，西点训练营将按法律承担相应责任，训练期间孩子的感冒、发烧等自身疾病所发生费用须参训学员自理。
9、西点训练营所收费用包含住宿费用、餐费、保险费用、基地娱乐项目以及培训项目费用等，不含到达和离开基地的交通费用。
10、禁止用其他人员身份证代替受训学员，如出现此类现象，夏令营不承担任何责任和退款事项!
11、北京西点训练营保留本次活动最终解释权。
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《西点将帅军事特训营》学员作息时间表 |
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项目说明 |
时间节点 |
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起床 |
06:00-06:20 |
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早操 |
06:20-07:00 |
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洗漱[整理内务] |
07:00-07:30 |
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早饭 |
07:30-08:30 |
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操课 |
08:30-11:30 |
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午饭 |
11:30-12:30 |
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午休 |
12:30-14:00 |
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操课 |
14:00-17:30 |
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晚饭 |
17:30-18:30 |
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休整 |
18:30-19:00 |
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操课 |
19:00-21:30 |
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洗漱 |
21:30-22:00 |
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就寝 |
22:00 |
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