夏令营首页 城市
童烁励志减肥
童烁励志减肥
童烁励志减肥全部线路
全国免费咨询
400-688-0688

不知道该如何选择?

让咨询顾问主动联系你吧!

免费获取课程介绍
提交信息
请放心填写,您的信息将被保密。
家长微分享
  • 童烁励志减肥
  • 童烁励志减肥
  • 童烁励志减肥
  • 童烁励志减肥
联系我们

现场地址:北京海淀区北三环西路甲30号双天大厦516室(乘车:红民村车站或地铁4号线人民大学站C口出,双安商场东侧300米即到。)

集合地点、营地地址:弘赫国际体育中心

联系电话:400-688-0688

适合青少年的减肥运动有哪些?
来源:童烁励志减肥 | 发布时间:2014-12-19 |点击量:|
摘要:若体质差、肥胖明显者,可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。

    北京童烁励志减肥夏令营小编了解到,儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣和爱好。
    例如对于那些体质好,肥胖程度轻的孩子,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、自行车越野等。
    若体质差、肥胖明显者,可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。
    不过值得注意的是,运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的,最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动,维持体重者每天最少运动半小时。
    体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下,制定有针对性的训练计划,每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。以下就是一套专家向大家推荐的,适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操:
    第一节,蹬自行车运动。仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作,想象着自己正在蹬自行车,头部和身体的其余部分都要平放在地面上。
    做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开始向后蹬,12次后,两腿并拢,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息,直到彻底放松,呼吸恢复正常为止。
    第二节,腿旋转运动。仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。把右腿升离地面,膝部仍需伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位保持平贴地面。
    做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。休息几秒钟,然后两腿一起升起,顺时针和逆时针方向各转8次,休息,直到呼吸恢复正常为止。
    第三节,船式运动。仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面,脚趾和头部距地面约30~60厘米,双臂向前伸直,与地面平行。
    一边屏气不呼吸,一边尽量长久地保持这一姿势,但不要勉强,一边渐渐将双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身,重复这个练习6次。休息几秒钟,然后再做6次。
    这次当躯干从地面抬高时,握紧双拳,让全身肌肉紧张起来,然后呼气,小心地把各部位放回地面上,全身完全放松。

热门标签
扫微信二维码,实时关注最新冬夏令营动态
开心冬夏令营微信公众号
开心冬夏令营顾问扫码咨询
分享到:
推荐线路
热门资讯
关注微信公众号
报名更优惠
在线咨询
微信咨询方便

京公网安备 11010802023294号

北京市海淀区北三环西路甲30号双天大厦525室